ダイエットにはウォーキングがおすすめ

ダイエットは一日に摂取したカロリー以上のカロリーを消費する必要があります。
カロリーを多く消費するには運動しなければなりません。
運動の中でも効率よくカロリーを消費するのが有酸素運動です。
有酸素運動とは呼吸により酸素を取り込むことで長時間できる低強度の運動のことです。
つまりウォーキング、ランニング、バイク、水泳などのことです。
どの有酸素運動もカロリーを消費するには優れている運動です。
その中でも僕がウォーキングを勧める理由
１、簡単
２、どこでもできる
３，きつくない
４，代謝が落ちにくい
５、脂肪燃焼効率がいい
この5つです。きつい思いはなるべくしたくないですよね？
ダイエットは続けることがとても大事なので1～3の簡単でどこでもできて、きつくないというのはとても大事です。
そして４つ目の代謝が落ちにくいとは？
まず代謝が落ちるを車に例えると、ガソリン１リッターで10キロ走っていた車が１リッターで30キロ走れる車になるということです。
人で言うと、最初は1キロ有酸素したら200㎉消費していたのが同じ距離で100㎉しか消費しなくなるということです。
車的にはエコな車になっていいですが人間がダイエットする上では効率が悪くなり良くないです。
人間の体はすごいです。どんどん順応していくのです。なのでエコな体になっていくのです。
そうなるとカロリーはどんどん消費しにくくなります。
ウォーキングはきつくない運動なので代謝が落ちにくくエコな体になるのを抑えることができます。

５つ目の脂肪燃焼効率がいいというのはなぜかというと、実はあまり心拍数を上げずに有酸素運動した方が脂肪が燃えるのです！
心拍数を上げ過ぎると糖質の燃焼が優先されてきます。なので頑張り過ぎる必要はありません！
ちょっときついくらいのスピードで有酸素運動するとちょうどいいです。
運動時間は20分以上頑張りましょう！