初心者向け胸トレの仕方

筋トレ情報

1家でできる胸トレ

ズバリ腕立て伏せです!
腕立て伏せは腕のトレーニングだと思われている方も多いんではないでしょうか。
実は胸のトレーニングでもあるのです。
正確には大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングになります。
又、やり方によってどっちの筋肉を中心にトレーニングできるか変わっていきます。
胸を中心にトレーニングする場合
まず肩幅に手を広げて腕立て伏せの態勢になります。
その手幅を手のひら2つ分ずつ外側に広げます。そうすると普通の腕立て伏せより胸にフォーカスした腕立て伏せができます。
その状態で腕立て伏せをするのが難しい場合は膝を床につけてやってみましょう。
それでもできない場合は立った状態で壁に手をつけ重心を前にかけ 手幅を手のひら2つ分ずつ外側に広げてやってみましょう。

2ジムでできる胸トレ

ジムでは様々な胸のトレーニングができます。
ジムでのおすすめはマシンを使った胸トレです。
マシンというのはピンなどを好きな重さの位置に刺しそのマシンの指定どうり動けばトレーニングできるものになります。
マシンでのトレーニングをお勧めする理由は、
安全にトレーニングができる
 マシンはしっかり体を固定でき、もし失敗しても事故が起こりにくい設計になっているから。(そのマシンの注意事項を守った場合に限る)
軌道が決まっている為初心者でも胸に効かせやすい
 軌道が決まっている為一点に集中して負荷をあたえやすくなり比較的簡単にトレーニングすることができる。
成長していくのがわかりやすく楽しい
 同じマシンで何回もトレーニングをしているとどんどん重りを重くすることができるようになります。目に見えて強くなっていることがわかるのでトレーニングが楽しくなります。

マシンのトレーニングでより胸に効かせる方法

胸を鍛えるマシンをやる上でのコツは共通してます。
それはズバリ胸を張った状態で動作をすることです!
なぜ胸を張った状態でやるのかというと、胸の筋肉がしっかり動くようにするためです。
胸が動くを体感しよう
 片手を前に出し胸を張りもう片方の手を胸に当てる胸がギュっとなっていると思います。
そして、胸を張ったまま手を横に広げると胸も一緒に広がる感じがあると思います。
これが胸が動くということです。

この動きをトレーニングする時に意識していただくと効率よく胸をトレーニングすることができます。
是非お試しください!

コメント